As festas de fim de ano são sinônimo de mesa farta, encontros especiais e, muitas vezes, alguns exageros na alimentação. Passado o período de confraternizações, várias pessoas buscam maneiras naturais e acessíveis de recuperar o equilíbrio do organismo. E é justamente nesse cenário que a maçã ganha protagonismo: rica em nutrientes, fibras e água, é aliada na redução do inchaço. A maçã está presente em todas as regiões do país e se destaca como uma excelente opção para retomar hábitos mais leves e saudáveis.
Segundo Moisés Lopes de Albuquerque, diretor executivo da Associação Brasileira de Produtores de Maçã (ABPM), o momento também é especialmente favorável para o consumo da fruta, que chega às prateleiras em ótima fase. “A maçã brasileira vive um período de excelente qualidade, com doçura elevada e crocância elevada. E a tendência é que em 2026 seja ainda melhor”, afirma.
Confira as dicas da nutricionista Tatiane Flores para entender como e por que a maçã deve entrar no seu cardápio neste início de ano.
Digestão em dia
Rica em fibras solúveis, especialmente a pectina, a maçã ajuda a regular o trânsito intestinal e a amenizar desconfortos comuns após excessos alimentares. “Depois de períodos com maior consumo calórico, bebidas alcoólicas e refeições pesadas, alimentos ricos em fibras são fundamentais para reorganizar o funcionamento do sistema digestivo, e a maçã é uma das melhores opções naturais para isso”, explica Tatiane.
Desintoxicação natural do organismo
A presença de fibras também favorece a eliminação de toxinas e contribui para a sensação de leveza nessa fase de retomada. Segundo Tatiane, esse efeito está ligado ao papel da pectina: “Ela auxilia no processo de limpeza do organismo e ajuda a regular o colesterol, o que é especialmente útil após períodos de maiores excessos alimentares”.
Hidratação, leveza e reforço da imunidade
A maçã contribui para a hidratação do organismo após dias de celebrações. Além disso, vitaminas e antioxidantes presentes na fruta ajudam a fortalecer o sistema imunológico. “A maçã combina praticidade, nutrição e benefícios reais. É uma fruta que funciona bem como lanche, pré-treino ou até como sobremesa mais leve”, destaca a nutricionista.
Um hábito simples que faz diferença
Além dos benefícios nutricionais, a maçã se destaca por sua presença constante no dia a dia dos brasileiros, um reflexo do esforço de toda a cadeia produtiva. Segundo o diretor executivo da Associação Brasileira de Produtores de Maçã (ABPM), Moisés Lopes de Albuquerque, isso traz impacto direto na saúde. “O consumo regular da maçã ajuda na digestão, oferece saciedade e contribui para uma rotina mais saudável. É uma opção simples, mas muito eficaz para quem quer retomar o bem-estar no início do ano”, afirma.
